Viviamo in un mondo particolarmente frenetico che ci richiede di affrontare ogni giorno situazioni stressanti al lavoro o in famiglia.
Per evitare di degenerare in quella che i medici chiamano Sindrome da burnout e che noi possiamo definire più semplicemente esaurimento nervoso, è consigliabile ricavare ogni giorno del tempo da dedicare esclusivamente a noi stessi.
Chi ha già una consuetudine con le discipline orientali, come lo yoga, conoscerà sicuramente i benefici della respirazione profonda e della meditazione. Tutti gli altri potranno farsene un’idea precisa grazie alle tante app disponibili negli store di Android e iOS.
Esistono app che riproducono particolari frequenze binaurali, cioè diverse per ciascun orecchio, miscelate a sonorità ambient che aiutano a mantenere la concentrazione su quello che stiamo facendo.
L’app Study Music Memory Booster riproduce le stesse frequenze che vengono emesse dal cervello mentre è concentrato o sta meditando.
A chi vuole scoprire direttamente i benefici della meditazione consigliamo poi un’app come Insight Timer, che offre un buon numero di meditazioni guidate, completamente gratuite e in italiano.
Molte persone considerano la meditazione una perdita di tempo e preferiscono dedicare il loro tempo libero a giochi frenetici o alla visione di video che contribuiscono a tenere il cervello sotto stress invece che rilassarlo.
Queste persone potrebbero provare delle forme di rilassamento più dolci, come quelle rese possibili da giochini non frenetici come quelli proposti da app come Antistress Giochi per te oppure Pause.
E soprattutto potrebbero tenere sotto controllo quante volte durante il giorno si sentono stressati grazie a un’app tanto semplice quanto efficace come Diario – Tracciatore di Umore che mette a punto un vero Grafico dell’umore.
Ecco 6 applicazioni molto utili per abbattere lo stress quotidiano e ritrovare il benessere!
1. INSIGHT TIMER
Oltre 65.000 meditazioni anche in italiano per gestire al meglio ansia e stress con musiche e suoni rilassanti.
Tra le tante app dedicate alla meditazione, Insight Timer, non solo è la più diffusa, ma è anche una delle poche a offrire un buon numero di meditazioni guidate completamente gratuite in lingua italiana.
La struttura è semplice e per seguire le meditazioni non serve nemmeno registrarsi con i propri dati (a meno di non volere lasciare commenti e partecipare alla vita della community).
La sezione Timer è la più semplice, adatta a chi ha già una qualche esperienza di meditazione e vuole avere in sottofondo un background di suoni ambientali che vanno da quelli del bosco ad arpeggi celtici.
Nella sezione Meditazioni Guidate la maggior parte delle meditazioni sono in inglese, noi ne abbiamo trovate una decina in italiano sulla Mindfulness e sulla consapevolezza.
sezione Corsi solo quello base (Impara a meditare in sette giorni) è gratuito, ma è veramente ben fatto e rappresenta una buona introduzione alla meditazione.
poi dovessimo appassionarci all’argomento potremo passare alla versione Plus che ha un costo di 65 € l’anno e consenta di accedere a tutti i corsi e di scaricare offline le meditazioni.
Infine la sezione Sonno permette di ascoltare della musica rilassante che ci aiuterà ad addormentarci rapidamente.
PREZZO: Gratis
VERSIONE: Android 5, iOS 12
PRO: Enorme numero di meditazioni e corsi disponibili, anche in italiano.
CONTRO: Versione Plus costosa.
2. DIARIO
Basta un tap per tenere traccia delle nostre emozioni quotidiane e gestire al meglio le fluttuazioni dell’umore.
Ci sono giornate in cui ci sembra che tutto vada bene e altre in cui avremmo preferito non alzarci proprio dal letto.
Un’app come Diario – Tracciatore di Umore permette di associare in maniera semplice e veloce differenti emoticon ai varimomenti della giornata, in modo da poter ricordare in seguito quello che ci è successo attraverso un vero e proprio Grafico dell’umore e in questo modo capire cosa è andato male (o bene).
La forza di questa app è la sua immediatezza, per ricordare un momento felice o drammatico basta un tap su una faccina felice o triste.
Se vogliamo sarà la stessa app a ricordarci di segnalare le nostre emozioni, altrimenti potremo farlo in maniera autonoma indicando diversi stati d’animo: ottimo, buono, così-così, cattivo, terribile.
Questi sono quelli predefiniti, ma nessuno ci vieta di inserirne altri o di modificare quelli esistenti. Se poi avremo più tempo potremo sempre aggiungere note personalizzate e appunti per chiarire meglio cosa è successo.
La versione gratuita permette di inserire infiniti stati d’animo e di fissare un numero limitato di obiettivi.
Quella Plus, al prezzo di 2 € al mese, toglie la pubblicità, ci mette a disposizione 2.000 icone colorate in più e consente di fissare tutti gli obiettivi che vogliamo.
PREZZO: Gratis
VERSIONE: Android 5, iOS 12
PRO: Pratico sistema per fissare ogni giorno le emozioni.
CONTRO: Funzioni gratis limitate.
3. STUDY MUSIC MEMORY BOOSTER
Manteniamo la concentrazione e impariamo a rilassarci grazie alle sonorità binaurali mischiate a quelle naturali.
Esistono particolari frequenze musicali, chiamate toni binaurali, che sono in grado di influenzare il nostro cervello, l’umore e lo stato d’animo portandoli in uno stato di apertura e di coscienza tale da favorire la concentrazione, il rilassamento e l’apprendimento.
Non si tratta di una scoperta recente, ma di studi effettuati fin dal 1839 in Prussia, dove uno psichiatra tedesco scoprì che fornendo a ciascun orecchio due frequenze differenti viene creata una terza frequenza che aiuta a concentrarsi e a rilassarsi in quanto simile a quelle emesse dal cervello in situazioni di commozione, studio o relax.
Nel Play Store e nell’App Store ci sono diverse app che usano questa tecnologia ma Study Music Memory Booster è una delle poche ad essere completamente gratuita, se si esclude la pubblicità di 5 secondi che bisogna sorbirsi prima di far partire ciascuna fase.
Non occorre nemmeno una registrazione, ed è possibile scegliere se ascoltare i toni musicali presenti nell’app oppure quelli in streaming per acuire la concentrazione durante lo studio e il lavoro, per meditare o semplicemente per rilassarsi prima di andare a letto.
È anche possibile mixare toni binaurali a musica ambient o elettronica con ottimi risultati, soprattutto per quanto riguarda la concentrazione.
PREZZO: Gratis
VERSIONE: Android 5, iOS 8
PRO: Grande selezione di toni binaurali e musica ambient.
CONTRO: Servono gli auricolari.
4. ANTISTRESS
Settantacinque giochini rilassanti gratuiti come muovere canne di bambù o trascinare il dito sul pelo dell’acqua.
C’è chi si rilassa facendo scoppiare con le dita le grosse bolle presenti all’interno degli imballaggi di plastica e chi preferisce muovere in maniera compulsiva la lingua o le gambe.
Gli appassionati di tecnologia, invece, hanno a disposizione decine di simpatici giochini con i quali occupare qualche minuto tra una preoccupazione e l’altra.
, per esempio, Antistress – giocattoli per te mette a disposizione nella versione Android 75 giochini gratuiti e il Quiet Pack a pagamento (2 €, o accesso per dieci minuti dopo aver visto un video pubblicitario) che ne comprende un’altra quarantina.
La versione iOS, invece, costa da subito 2,29 € e li mette a disposizione tutti. Si tratta nella maggior parte dei casi di giochini poco impegnativi, perfetti per chi si trova in coda alla posta o al supermercato e non sa bene come passare il tempo.
sono tutti molto curati e hanno anche effetti sonori e vibrazioni molto gradevoli. Molto divertente lo stagno con le ninfee che si spostano e si scontrano tra loro e il Pendolo di Newton che ha un effetto ipnotico.
Se poi vogliamo metterci alla prova con qualcosa di più impegnativo potremo provare il Gioco del quindici oppure il labirinto con una pallina da far arrivare in fondo. O ancora il giochino del dentifricio da spremere!
PREZZO: Gratis (iOS 2,29 €)
VERSIONE: Android 4.4, iOS 9
PRO: Tanti giochi rilassanti e divertenti ben realizzati.
CONTRO: Versione iOS a pagamento
5. ESERCIZI DI RESPIRAZIONE E PAUSE
- ESERCIZI DI RESPIRAZIONE
Respirare in maniera guidata e profonda per alcuni minuti permette di riequilibrare il sistema nervoso.
La respirazione è l’atto più importante che svolgiamo ogni giorno.
Si tratta di un atto normalmente involontario che però può diventare guidato con un allungamento dei tempi di inspirazione (con il naso) e di espirazione (con la bocca) e con la possibilità di fermarsi senza respirare per qualche secondo tra un atto respiratorio e l’altro.
L’app Esercizi di respirazione è tanto semplice quanto completa e permette di seguire la classica respirazione yogica Pranayama (4 secondi di inspirazione, stop di 4 secondi, 4 di espirazione e stop di 4 secondi), quella di Coerenza Cardiaca (5 secondi di inspirazione e 5 secondi di espirazione) e la 478 (4 secondi di inspirazione, stop di 7 secondi e 8 secondi di espirazione).
Naturalmente è possibile impostare altri ritmi a nostro piacimento. Sempre dall’app potremo scegliere la durata (consigliati 5 minuti), la musica di sottofondo (ci sono 3 temi gratuiti e due a pagamento, 1,99 €) e l’immagine di sfondo.
È anche possibile impostare un allarme che ci indichi ogni giorno l’ora della respirazione guidata. Una volta regolate le impostazioni non ci resta che fare clic su Play e iniziare. Questa app è solo per Android, ne esistono di simili e gratuite anche per iOS come Esercizi Respirazione Profonda.
PREZZO: Gratis
VERSIONE: Android 4.1
PRO: Tanto semplice quanto efficace. Possibilità di impostare allarme.
CONTRO: Grafica povera.
- PAUSE
Rilassiamoci muovendo con un dito e modificando un cerchio colorato nel display e ascoltando suoni ad hoc.
Per raggiungere una condizione di completo rilassamento non basta ascoltare della musica particolarmente riposante, ma occorre anche mantenere uno stato di vigile attenzione, quello che si ottiene per esempio con i movimenti di una disciplina orientale molto praticata in tutto il mondo come il Tai Chi Chuan.
Un’app come Pause vuole portare le pratiche della meditazione sul piccolo schermo di uno smartphone o di un tablet. L’app è molto semplice da usare e non richiede particolari registrazioni.
Dovremo solo impostare il tempo che abbiamo a disposizione (almeno un minuto) per muovere con un dito un cerchio all’inizio piccolo che poi si allarga e cambia dimensioni continuamente all’interno del display.
Il movimento deve essere lento ma continuo, altrimenti verremo richiamati all’ordine dalla stessa app, e come sottofondo potremo ascoltare, meglio se negli auricolari, una musica particolarmente rilassante.
L’effetto di quiete si avverte anche solo dopo cinque minuti in cui ci si lascia andare a un movimento che assomiglia a quello di un’onda in un mare tranquillo.
Quando il tempo che abbiamo a disposizione sarà finito, ascolteremo il suono di una campana e ci ritroveremo sicuramente più rilassati.
PREZZO: Gratis
VERSIONE: Android 2.3, iOS 13
PRO: Combinazione di musica e movimenti quasi ipnotici.
CONTRO: Alla lunga monotono.
